trening z hantlami

TRENING 9 SIERPNIA 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 8 60 x 8 70 x 6 75 x 5 CIĘŻKO, COŚ MI DUPNEŁO W TRAKCIE CWICZENIA,NIE WIEM GDZIE I NIE SPOWODOWAŁO BÓLU,MOZE MIEDNICA? 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 45 x 8 55 x 8 65 x 6 ciezko i czuje ze ciezko mi bedzie 70 kg przywalic. Jakie pomysly jak zwiekszyc tu intensywnosc [...]

[...] 1. wiosłowanie na maszynie z gumą 1. sciąganie linki wyciągu górnego w opadzie 1.Sciąganie szeroko do karku- zabawa tempem W ciągu 48 ostatnich godzin spałem łącznie 6, na trening szedłem zamulony na maxa, mimo to wyszedł mega dobrze. Dzisiaj do roboty pieszo więc cardio wyjdzie 2x45min. Co do diety to pomimo pewnych ograniczeń jakoś sobie [...]

26.12 off 30 min cardio 27.12 Legs Z/u na deload i ból pleców trening zmodyfikowany Hack 2x12-8 Martwy na prostych z hantlami 2x15 Wypychanie na maszynie 3x20-25 Bulgary 2x10 Zginanie leżąc 3xmuscleround Przywodziciel 3x25-12 Odwodzenie 3x15-20 Łydka 30 mon cardio 28.12 off Mimo roztrenowania i lżejszych treningów cos te plecy nie dają spokoju. [...]

[...] Wioslo sztanga lezac na lawce 80x10,10,10 Wioslo hantla jednoracz lezac na lawce 42,5x8 32,5x12 Supinacja z hantlami siedzac 17,5x12,12,12 Modlitewnik lamana 35x Ostatnie treningi bardzo dobrze weszły, chociaz do południa nie mogę się dobudzić. Tzn 6.00 cardio 7.00 posilek nr 1 Drzemka 9.30 posilek pre Drzemka 11.00 trening i podczas treningu [...]

[...] 2b uginanie z lamana 4x15 2b francuz siedzac lamana 4x12 3. Uginanie z supinacja 5x15 3b prostowanie 5x15 Od rana zle się czulem, ale wszyscy jeszcze spali to poszedłem na trening, poszlo w 40 min. Nie wiem czy jakoś wirus czy co ale praktycznie non stop leze w łóżku, pocę się, brzuch mnie boli i na nic nie mam siły. W nocy kilka razy puściłem [...]

[...] Butterfly 15x11 12x12 10x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 11x15 11x13 11x14 6. Prostowanie z kablem 5x7 3x14 7. Wznosy bokiem maszyna 5x11 4x11 3x15+5+4 Szybki trening z samego rana i polecialem na komunię do chrześniaczki. Treningi ostatnio wchodzą mega dobrze. Na komunii Jadlem kawałem fileta z kurczaka i troche warzyw. Wróciłem [...]

[...] 4.przyciaganie nachwytem 16x14 14x15 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11 Całkiem dobry trening. Mimo że nie było progresu siłowego to technika i kontrola każdego ruchu na dobrym poziomie. (Przy pull zawsze jest z tym problem)

[...] oporowa 3x10 8. Lekkie wyciskanie hantli 3x20 9. Spiecia brzucha na wyciągu 4x15 Schody 30min Trening dobry, pompa bardzo dobra, nabicie również bardzo dobre. Po ostatnim treningu bola jeszcze posladki :) Poza tym moim głównym celem wiosna byly mistrzostwa slaska (15.04) ale dostałem zaproszenie na wesele 14.04 i 15.04 wiec slaska [...]

[...] z hantlami siedząc na ławce 3x10 7. Młotki 3x12 + 3x15 młotki z samymi gumami Cardio 15min Tak jak myślałem, dziś już 1.5kg mniej, Trening dobry, szybki, fajnie nabiło. Dziś w potreningowym trochę 40W mniej ;) Waga 88.5kg 1. 30B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 40B 0T 120W (Po Treningowy) 3. 40B 0T 80W 4. 30B 0T 80W 5. 30B 0T 80W 6. 40B 25T 40W

Dzisiaj trenowałem ramiona , trening udany, zacząłem ,zresztą jak zawsze od bicepsa , ze względu na łokcie , aby je dostatecznie dogrzać , trening wyglądał następująco : 1 ćwiczenie : drug curl 4 s po 8-10 powtórzeń , ćwiczenie które zobaczyłem na kanale Radka Słodkiewicza i od jakiegoś czasu je wykonuję i jestem z niego zadowolony , ciężar [...]

[...] 2 x12,5kg) C2. uginanie nóg leząc (15x15kg,15x15kg) 15x15kg,15x20kg D.( pompki w oparciu o sciane( 2x15)-dzisiaj pompki w oparciu o lawke 9 i 6 E.plank 1min 15 sek 10 minut trening interwalowy na biezni A.ostatnie powtorzenia ciezko ale chyba jak dalam rade dokonczyc serie to powinnam nastepnym razem zwiekszyc ciezar? B1.ostatnie powtorzenia [...]

TRENING Barki i lapa 1. Wyciskanie sztangi od brody siedzac - 8 x 5 - 20 2. Wznosy hantli w bok - 15 x 15 3. Odwrotne rozpietki na tyl barkow - 20 x 12 Tu zaczalem miksowac 4. Wznosy w bok na maszynie na barki - 6 x 30 + 5. Wyprosty na tric z linkami wyciagu - 6 x 30 + 6. Ugiecia na maszynie modlitewnik - 6 x 25 7. Ugiecia ramion z hantlami - 5 x [...]

[...] spie dosc duzo ale nie jestem wypoczeta. Czesto czuje sie jakbym byla podziebiona. Chcialabym spedzac wiecej czasu na swiezym powietrzu, moze to by pomoglo. Bilans tygodnia: 3 treningi silowe, joga 1x. Dieta: tak kolo 70%- czwartek to byl chet day all day i do teraz odczuwam skutki @-) Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-02-11 17:44:04

Kurcze jednak to jest ta przewaga bycia facetem. Ja bym tylko z siebie idiotke pewnie zrobila chcac zrobic awanture komus :P Zwlaszcza ze w sumie to moglam podejsc i powiedziec ze jest zajete ale jak czlowiek w bojowym nastroju to troche inaczej mysli. 24.03.18 DT Miska: 1. Tunczyk, ziemniaki, indyk w sosie pomidorowym, pieczarki, oliwa 2. [...]

[...] daje o sobie zapomnieć i dzisiaj podczas przysiadów znowu się odezwał ból, chociaż moich starań nie udało mi się dokończyć siadów i przerzuciłem się na suwnicę, gdzie mogłem bardziej się skupić na dopięciu czwórek i dokończyć trening. Co mogłem to zrobiłem, nie jestem mega zadowolony no ale cóż. Następnie 30 min cardio a teraz smarowanie maścią.

[...] w trzeciej serii chciałem na dziesiąte powtórzenie pomóc sobie trochę nogami bo siły troszkę zabrakło. No i tak sobie pomogłem tymi nogami, że jakoś aż podskoczyłem i banią w gryf walnąłem - niemiłe uczucie. Teraz trochę głowa boli :)) Ale trening przeprowadziłem do końca :-)) PS: Jutro już chyba przyjedzie drążek i moje upragnione 20kg.

[...] - Ok. Uginanie ramion z hantlami skos dodatni- Co za ból po drugiej serii, masakra. Młotki- Ok. Uginanie nachwytem- Spalone przedramiona. Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu- Ok Niby prawie nigdzie nie ma progresu ale mogę śmiało powiedzieć, że ten trening był 2x lepiej wykonany niż poprzedni. No i dzięki Antos8-), będę się starał jak zawsze.

Sobota! 12h w pracy i po służbie trening. Barki z bicepsami. 1. Wznosy boczne siedząc z hantlami x4 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 3. Wznosy przodem z hantlami x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe x4 7. Uginanie ze sztangielka w podporze o kolano x3 Wieczorem wpadl Jeszce [...]

Sobota! Dzień rozpoczęty o 4.45 rano 45mkn aero na czczo i plan na tydzień wykonany :-) 12h w pracy i po pracy trening na mordowni u mnie w jednostce. Nowy rok wypadnie pewnie bo siłownię zamknięte więc dodatkowo wjechały barki z brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 2. Wznosy przodem z hantlami x4 3. Wznosy boczne z hantlami x4 4. [...]

[...] wolny. W miarę odespany chociaż już z automatu się budzę między 5 - 6 rano ;-) Oczywiście 45min Aero na dzień dobry Później trochę pozowania w domu. I po posiłku z ww trening PLECY. Gościnnie poszedłem na inną siłownię i lipa. Zero sprzętu więc zrobione same podstawy. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 [...]